রবিবার, ১৮ আগস্ট ২০১৯

English Version

ভালো ঘুমোতে হলে মানতে হবে স্লিপ হাইজিন

No icon হেলথ টিপস

স্বাস্থ্য ডেস্ক: ২১ এপ্রিল ১৯:  প্রতিটি মানুষেরই বিশ্রাম দরকার। বিশ্রামের মাধ্যমেই শরীর আবার নতুন করে নিজেকে পরবর্তী কাজের জন্য তৈরি করে নেয়। ঘুম হল এমনই এক স্বাভাবিক জৈবিক বিশ্রাম প্রক্রিয়া। ঘুমের সময় শরীরে বিভিন্ন ধরনের জটিল ক্রিয়া চলে। ঘুমের শারীরিক ও মানসিক দু’টি দিক রয়েছে। ঘুমের মধ্যেই শরীরের গঠনক্রিয়া চলে। ঘুমের মধ্যে শরীর নিজের মেরামতির সুযোগ পায়। সারাদিনের ধকল দূর করে।তাই ভালো ঘুমের জন্য মানতে হবে স্লিপ হাইজিন—

 ঘুমোতে যাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভির ব্যবহার বন্ধ করে দিন।

 ঘুমোতে যাওয়ার আগে খবরের কাগজ পড়বেন না।

 দুপুর বা দিনের অন্য সময় ঘুমের অভ্যাস ছাড়ুন। রাতেই বিছানায় যান।

 ঘুমের সময় ঘর অন্ধকার করে রাখুন।

 শোওয়ার ঘরে বাইরের আওয়াজ কম ঢোকার ব্যবস্থা করুন।

 ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনুন।

 ঘুম না এলে অযথা বিছানায় এপাশ-ওপাশ করবেন না। বদলে উঠে পায়চারি করতে পারেন। বই পড়ুন, লো-টোনে গান শুনুন। দেখবেন ঠিক ঘুম চলে এসেছে।

 

সর্বাধিক পঠিত খবর







হুমায়ূন আহমেদের মৃত্যুবার্ষিকী আজ



৭ ঘণ্টার কম ঘুম আর নয়!