বৃহস্পতিবার, ১৯ অক্টোবর ২০১৭

English Version

খাবারে কমবে ক্লান্তি ও রক্তচাপ

No icon হেলথ টিপস

স্বাস্থ্য ডেস্ক: ১৭ জুন ২০১৭: আপনি কি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন? অল্প পরিশ্রমেই পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা, রক্ত ক্লট করার মতো সমস্যা রয়েছে? হাতের কাছে থাকা এই এক ডজন খাবারে, সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন এ ধরনের শারীরিক সমস্যা বা অসুখ। উপরে উল্লিখিত সবক'টি সমস্যার অন্যতম কারণ শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি। ফলে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে।

কলা: মাঝারি মাপের একটি কলা চাহিদার ৮% জোগান দেয়।

ব্রাউন রাইস: রোজের চাহিদার ২১% মেলে এক কাপ ব্রাউন রাইসে।

ঢেঁড়স: এককাপ সেদ্ধ ঢেঁড়সে আপনি পাবেন চাহিদার ১৪%।

মসুর ডাল: এক কাপ মসুর ডালে রয়েছে চাহিদার ১৮%।

কুমড়ার দানা: খাদ্য উপাদানের দিক থেকে কুমড়ার দানা কিন্তু হেলাফেলার নয়। কুমড়ার দানা না-ফেল, শুকিয়ে রেখে দিন। পরে তরকারিতে খান। এক আউন্স কুমড়ো দানায় আপনি পাবেন প্রয়োজনের ১৯% ম্যাগনেসিয়াম।

ডার্ক চকোলেট: শুধু ডার্ক চকোলেটেই আছে চাহিদার অর্ধেকেরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম। ৫৮ শতাংশ।

পালং শাক: এক কাপ পালংশাক প্রয়োজনের ৩৯% জোগান দেয়।

কাজু: এক আউন্স কাজু দৈনন্দিন চাহিদার ২০% পূরণ করে।

সয়াবিন দানা: চাহিদার অর্ধেক পূরণ হয় হাফ কাপ রোস্টেড সয়াবিনে।

অ্যামন্ড: এক আউন্স (২৮.৩৪ গ্রাম) অ্যামন্ডে দৈনন্দিন চাহিদার ১৯% পূর্ণ হবে।

আভোকাডো: একটি আভোকাডোতেই রয়েছে প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের ১৫%।

ডুমুর: বাজারে সস্তা হলেও ডুমুর নিয়ে একেবারেই হেলাফেলা করবেন না। এক কাপ ডুমুরে আছে চাহিদার ২৫% ম্যাগনেসিয়াম।

অতএব, চেষ্টা করুন উল্লিখিত খাবারগুলো ঘুরিয়ে ফিরিয়ে খাদ্যতালিকায় রাখায়। এমনভাবে রাখুন, যাতে চাহিদার ১০০% পূরণ হয়ে যায়। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

সর্বাধিক পঠিত খবর



দেশের স্বাস্থ্যসেবায় নীরব বিপ্লব হয়েছে-

লিভারে চর্বি কমানোর উপায়

আপনি কিডনি রোগে আক্রান্ত নয় তো?


হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়াতে জেনে নিন

কিভাবে বুঝবেন কিডনিতে পাথর হয়েছে


ব্রেন টিউমারের লক্ষণ এড়িয়ে যাচ্ছেন না তো?